Apprendre EFT

COMMENT APPRENDRE L'EFT

EFT (Emotional Freedom Technique) est une méthode de gestion des émotions et du stress au quotidien, que chacun peut apprendre et appliquer facilement et gratuitement.
Dans cette page, nous allons étudier la "formule de base" de l'EFT puis nous pourrons suivre pas à pas un modèle de travail sur la PROCRASTINATION (le fait de remettre certaines choses à plus tard, de ne rien pouvoir terminer...) écrit par une experte en EFT, le Dr Carol Look.

Gary Craig, inventeur de l'EFT, a publié un manuel en anglais, dont on peut trouver la traduction en français sur Amazon. Il nous dit :
"Si vous étudiez ce manuel et appliquez l'EFT avec diligence, pour vous et pour les autres, vous obtiendrez sans aucun doute des résultats immédiats et souvent profonds. C'est la promesse EFT, si vous observez les directives à la lettre."

Je vais donner ici un résumé de la méthode EFT, selon le manuel gratuit qui circulait sur internet il y a quelques années.
Le principe de la méthode EFT est le suivant : "Toute émotion négative est causée par une perturbation du système énergétique corporel."

1. LOCALISER LES ENDROITS OU SE TROUVENT LES POINTS grâce à cette vidéo : Présentation d'une séquence complète EFT, par Genevieve Gagos :


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2. ESSAYER SUR SOI-MEME
Nous allons faire une action à la fois physique (stimulation de points d'acupuncture avec les doigts) et mentale-émotionnelle (utilisation d'affirmations négatives/positives) pour remettre en ordre le système énergétique du corps. Lorsque l'énergie circule à nouveau dans des zones qui étaient bloquées, le problème est éliminé.
Les cas et témoignages rapportés dans le manuel de base sont de nature à vous persuader que "cela marche". Mais passons à l'expérimentation directe.

LA FORMULE DE BASE
Les directives à suivre sont les suivantes.
1. Identifier le problème ou le souvenir qui vous dérange ou vous cause une émotion négative. Il faut isoler UNE émotion, celle que vous ressentez en ce moment en pensant au problème, à l'événement ou au souvenir. S'il s'agit d'un événement, lui donner un nom court.
2. Evaluer ce problème sur une échelle de 0 à 10 dans laquelle 10 est le maximum d'émotion négative. Cette évaluation est importante, on explique pourquoi dans le manuel.
3. Repérer sur soi-même les points de tapotage. On peut les voir sur le schéma ci-dessous.
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Points de la série courte 
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4. Mettre en place la formulation de base ou "phrase de départ" négative-positive. Elle varie en fonction du problème choisi. Cette formulation est sur ce modèle :
"Même si j'ai ... (émotion) ... par rapport à ... (événement, problème) ..., je m'aime et je m'accepte infiniment et profondément."
Exemple : "Même si j'ai cette "colère" (nom de l'émotion) en repensant à "la gifle dans la cuisine" (nom choisi pour l'événement), je m'aime... etc."
Si c'est trop difficile de dire "je m'aime et je m'accepte", on peut dire "je suis quand même quelqu'un de bien".
On répétera cette phrase 3 fois en tapotant sur le "point karaté" du bord de la main ou en massant le "point douloureux" (point de la lymphe) sur le côté gauche de la poitrine.
5. Tapoter sur chacun des points repérés tout en répétant un "raccourci" ou "rappel" tiré de la "phrase de départ" : "Cette ... (émotion)" de ... (événement, souvenir - lui donner le nom choisi)" - Exemple : "cette colère de la gifle dans la cuisine".
Faire trois séries complètes de points en tapotant au moins 7 fois sur chaque point tout en répétant le "rappel".
6. Refaire une évaluation de l'émotion telle qu'elle est ressentie maintenant. Elle peut avoir diminué, de beaucoup ou de peu. Elle peut avoir disparu, ou avoir fait place à une autre émotion. Si elle est toujours là, donnez-lui un nouveau chiffre. Si vous étiez à 10, vous pouvez être à 5 ou 6. Si vous étiez à 8, vous pouvez être à 2. C'est une manière pour vous d'évaluer si "ça marche" ou non. Si vous êtes à zéro, très bien. Sinon, recommencez toute la séquence - phrase de départ sur le point karaté puis 3 séries de points - jusqu'à être à zéro.
Si l'émotion du début a fait place à une autre émotion, changez votre phrase de départ et recommencez le tapping pour la nouvelle émotion, jusqu'à ce qu'il n'y ait plus de problème qui vous dérange et que vous vous sentiez bien.
Je vous propose de prendre le manuel que vous avez choisi à la lettre et d'expérimenter la série complète des points (visage, poitrine, main, point gamme et exercices du cerveau), pour deux ou trois séries. Puis d'expérimenter la série courte du modèle ci-dessous (visage, poitrine, sommet de la tête).

3. UTILISER LES MODELES FOURNIS PAR LES PRATICIENS EFT
Dans ce blog j'ai traduit de nombreux textes écrits par des praticiens avertis et par des expérimentateurs novices de la méthode EFT. Ils donnent des modèles de travail qu'on peut adapter à son cas personnel. Très souvent, ils n'indiquent que la "phrase de départ", pensant que les lecteurs ont déjà lu le manuel et vont se débrouiller pour en extraire les "rappels" de tapotage.
Ici, Carol Look est beaucoup plus précise. Elle nous montre comment faire varier ce fameux "rappel" pour faire évoluer la situation plus rapidement. C'est pourquoi j'ai choisi un de ses textes comme exemple.Ici, Carol Look est beaucoup plus précise. Elle nous montre comment faire varier ce fameux "rappel" pour faire évoluer la situation plus rapidement. C'est pourquoi j'ai choisi un de ses textes comme exemple. Son modèle de travail avec le tapotage EFT se focalise sur le problème de la "procrastination" (le fait de remettre sans cesse une tâche à plus tard). Ceux qui n'ont pas cette difficulté pourront l'adapter pour un autre problème. Une fois qu'on a compris le principe, c'est à chacun d'utiliser son imagination et son intuition pour créer ses propres phrases.
Carol Look utilise toujours dans ses modèles une "série courte" qui comporte les points suivants (à repérer sur le schéma avant de commencer) :
- Point Karaté, sur le bord externe de la main (là où le karateka frappe pour casser les briques
- Bord interne du sourcil
- Coin externe de l'oeil, sur le bord de l'os
- Sous l'œil au milieu, sur le bord de l'os
- Sous le nez, au milieu du creux
- Au centre du menton (il y a aussi un petit creux)
- Clavicule, sur le bord triangulaire près du cou
- Sous le bras (au niveau de la bretelle de soutien-gorge pour les femmes)
- Sommet de la tête (tapoter sur une large surface avec tous les doigts, il y a de nombreux points).

Vous pouvez voir ces points montrés dans cette vidéo en anglais (laisser passer le début du bla-bla et ensuite on vous montre le point karaté et chacun des autres points de la série courte en gros plan).




Voici maintenant la traduction de l'article de Carol Look, extrait du site emofree.com du fondateur de la méthode EFT, Gary Craig :

UN MODELE DE TRAVAIL PAR CAROL LOOK, EFT MASTER :
POUR SE DEFAIRE DE LA PROCRASTINATION avec EFT, chercher le "bénéfice secondaire" !

Traduction de la page :
**http://www.emofree.com/Articles2/procrastination-relief-carol.htm
Carol Look écrit (traduit par Pivoine) :

"La procrastination est un comportement courant que nous utilisons pour nous auto-saboter. Notre projet n'est jamais mené à terme, notre CV est toujours un travail en cours, et notre site web reste à moitié fait - nous n'avançons jamais. C'est incroyablement frustrant et souvent mystérieux, parce que le comportement de la procrastination semble aller à l'encontre de ce que consciemment nous voulons, et de ce que nous disons aux autres que nous désirons (un meilleur job, le site mis à jour, plus de clients, une nouvelle relation amoureuse, etc).
"Je pense souvent que la procrastination (le fait tergiverser et de remettre sans cesse le travail à plus tard) est abordée sous un mauvais angle. Parfois, les psys et les formateurs encouragent les procrastinateurs à en parler. Ils leur donnent des conseils sur la meilleure gestion de leur temps, ou bien ils leur conseillent de dresser une liste du pour et du contre. Malheureusement, les problèmes sous-jacents, les conflits et les émotions sont pratiquement ignorés.
"Que faire si vous avez traité la procrastination comme une solution temporaire, plutôt que comme le véritable problème?
"En fonction de ce à quoi j'ai assisté dans ma pratique clinique et dans mes séminaires, je crois fermement que personne ne fait de la procrastination sans une bonne raison ! En d'autres termes, il y a un "bénéfice secondaire" à la procrastination, même s'il n'est pas encore détecté.
"En règle générale, j'ai été témoin de 3 raisons principales pour lesquelles mes clients remettent les choses à plus tard :
(1) Ils sont en colère ou ont du ressentiment envers des figures d'autorité.
(2) La procrastination procure un gain énorme, qui est de maintenir la personne dans un état où elle se sent sécurisée à l'abri du radar de la critique
(3) La procrastination est une manière socialement acceptable ou «légitime» de se rebeller.
"Je vais donner ci-dessous plusieurs séquences d'EFT permettant de cibler chacun de ces scénarios.

(1) Colère ou ressentiment envers des figures d'autorité
Pensez à une figure d'autorité envers qui vous vous sentez en colère : parent, enseignant, thérapeute, coach, autorité spirituelle, ou toute personne qui a été dans une position de chef vis-à-vis de vous. Comment ressentez-vous votre colère envers cette personne ? Evaluez-la sur l'échelle d'intensité de 0 à 10, lorsque vous pensez à quelque chose de négatif qu'on vous a dit, à une critique qu'on vous a adressée, ou à quelque chose que vous avez perçu comme injuste. (Bien entendu, choisissez quelqu'un qui vous déclenche une vraie charge émotionnelle).
Quand certaines personnes nous demandent de terminer une tâche, ou quand nous sentons la nécessité de le faire à cause des objectifs que nous avons choisis, nous utilisons souvent nos émotions au sujet de l'un ou l'autre de ces événements de notre passé comme une excuse pour remettre le travail à plus tard.

Phrase de départ, Point Karaté :
- "Même si je suis en colère contre ......... parce qu'il a fait quelque chose qui n'était pas juste, je m'aime et je m'accepte profondément et complètement de toute façon ..."
- "Même si je me sens plein de ressentiment et de colère envers ....... parce qu'il m'a fait quelque chose d'injuste quand il était le patron, j'accepte qui je suis et comment je me sens à ce sujet ..."
- "Même si je ne m'étais pas du tout rendu compte à quel point j'étais en colère contre cette personne, j'accepte qui je suis et comment je me sens par rapport à tout cela."
Rappels :
- Bord interne du sourcil : "Je suis en colère contre ........ car il a fait cette chose injuste".
- Coin externe de l'oeil : "Je suis en colère parce qu'il me fait faire ce qu'il veut."
- Sous l'œil : "Je me sens plein de ressentiment envers ce patron (entraîneur, enseignant, conseiller...)."
- Sous le nez : "Je n'ai aucune idée de la manière dont je me suis retrouvé tellement en colère."
- Centre du menton : "Il a été si injuste!"
- Clavicule : "Je n'aime pas les figures d'autorité."
- Sous le bras : "Je suis encore en colère contre tous ces petits-chefs et je me sens bien quand je laisse traîner les choses.
- Sommet de la tête : "Je suis encore en colère contre cette figure d'autorité."
- Bord interne du sourcil : "Je me sens toujours en colère, mais maintenant je vois les choses clairement."
- Coin externe de l'oeil : "Je suis prêt à adoucir un peu cette colère."
- Sous l'œil : "C'était quand même une injustice."
- Sous le nez : "Je me demande pourquoi j'ai gardé tout ça en moi-même ..."
- Centre du menton : "Je me suis saboté moi-même pour me venger de cette personne ..."
- Clavicule : "Je comprends ce que je ressentais à l'époque, et ce que je ressens maintenant."
- Sous le bras : "Je suis prêt à aller de l'avant et à abandonner cette lutte."
- Sommet de la tête : "Je n'ai pas besoin de maintenir ce conflit en moi plus longtemps."

Mesurez maintenant la charge émotionnelle que vous ressentez par rapport à cet événement passé, en l'évaluant sur l'évhelle de 0 à 10, pour voir si elle a diminué grâce à ces deux séries de tapotage. Puis, continuez à faire le tapotage sur la colère et le ressentiment liés à cet événement, ou ressentis envers une figure d'autorité du passé, jusqu'à ce que l'élément d'origine ne soulève plus aucune une charge émotionnelle en vous.
(2) Se sentir à l'abri des critiques
Si vous vous posez la question : "Quel est le côté négatif associé au fait de terminer ce travail, de finir de mettre au point mon curriculum vitae, d'envoyer cette lettre ... ?", vous trouverez sans doute une «bonne raison» pour remettre ces tâches à plus tard. Rappelez-vous, nous cherchons à voir la procrastination comme une solution à un problème, plutôt que comme le problème en lui-même.
- Est-ce que le fait de remettre à plus tard vous empêche de vous retrouver exposé aux regard des autres ?
- Est-ce que cela vous aide à éviter d'être critiqué ou jugé?
- Est-ce que cela vous permet de maintenir un "profil bas" ?
- Est-ce que cela vous permet d'éviter de vous mettre en avant et de vous faire remarquer ?

Mesurez la peur que vous ressentiriez si vous aviez terminé votre travail (rapport, article, livre, etc.), et si vous l'aviez réellement envoyé au destinataire, ou donné à un collègue pour évaluation. A quel niveau d'intensité serait cette peur / cette sensation de vulnérabilité / cette nervosité sur l'échelle de 0 à 10 ?
Considérez ce qui s'est passé la dernière fois que vous avez terminé un "travail" de ce type et que vous l'avez mis à disposition de quelqu'un d'autre pour évaluation. Je vous garantis qu'il reste encore un certain sentiment de blessure, d'humiliation, ou de rejet lorsque vous pensez à un événement passé de ce type. Mesurez cela (ainsi que ce que vous ressentez par rapport à ce que "cette personne" ou "ces gens" ont dit à votre sujet ou au sujet de votre travail) sur l'échelle d'évaluation de 0 à 10, puis faites le tapotage EFT sur les points d'acupressure, en employant les formulations suivantes :

Point Karaté :
- "Même si la vérité est que j'ai peur d'être jugé une fois que j'aurai fini ce travail, j'accepte qui je suis et comment je me sens ..."
- "Même si je suis convaincu qu'ils vont me critiquer exactement comme la dernière fois, je m'aime et je m'accepte profondément et complètement de toute façon ..."
- "Même si j'ai peur de me retrouver sur le devant de la scène, et que je n'oublierai jamais comment cela s'est passé la dernière fois, j'accepte qui je suis et ce que je ressens.

Rappels :
- Bord interne du sourcil : "J'ai peur de terminer mon travail parce que je sais qu'ils vont me descendre en flèche."
- Coin externe de l'oeil : "Je ne veux pas finir ce travail parce qu'alors je ne me sentirai pas en sécurité.
- Sous l'œil : "Je me sens plus en sécurité lorsque je remets les choses à plus tard."
- Sous le nez : "Je ne veux pas être exposé à leurs critiques comme la dernière fois."
- Centre du menton : "Je me souviens comment je me suis senti la dernière fois, et je ne veux pas avoir à revivre cela."
- Clavicule: "Je me sens mieux en restant invisible et en sécurité."
- Sous le bras: "Je ne veux pas me retrouver sur le devant de la scène."
- Sommet de la tête : "J'ai peur d'être critiqué, alors je continue à faire traîner les choses."
- Bord interne du sourcil : "C'est pour de bonnes raisons que remets le travail à plus tard."
- Coin externe de l'oeil : "Je ne veux pas être exposé comme une cible."
- Sous l'œil : "Pas étonnant que je ne veuille pas terminer ce travail."
- Sous le nez : "Et s'il n'aimaient pas ce que j'ai fait ?"
- Menton : "Et s'ils ne m'aimaient pas ?"
- Clavicule : "Qu'est-ce qui se passerait s'ils découvraient que je suis mauvais dans ce job ?"
- Sous le bras: "Je ne suis pas prêt à être jugé."
- Sommet de la tête : "Je me sens mieux en restant bloqué ainsi."

Mesurez maintenant votre niveau d'intensité pour voir s'il a diminué, et faites ce tapotage sur un ou plusieurs événements spécifiques de votre passé qui sont liés à ce type d'émotion. Continuez le tapotage pour vous dégager de cet événement du passé (ce qui vous est arrivé "la dernière fois") ainsi que de la peur que vous ressentez lorsque vous imaginez que vous être en train de mettre la dernière main à votre travail.

(3) Laisser votre REBELLE intérieur s'exprimer
C'est ma technique préférée pour traiter un problème de procrastination : s'adresser franchement au rebelle intérieur qui se manifeste à travers ce comportement de NE PAS FAIRE une certaine chose. Si le fait de vous rebeller vous permet de retrouver votre pouvoir, vous devez travailler sur des événements spécifiques et des situations dans lesquels vous vous êtes senti impuissant. Cela neutralisera ou fera s'effondrer vos «bonnes raisons» cachées derrière votre comportement de procrastination.
Pensez à un moment où vous aviez tout le monde sur le dos en train de vous donner des ordres, et où vous sentiez que vous ne pouviez rien contre cette situation. Evaluez l'intensité de la charge émotionnelle liée à ce souvenir sur l'échelle de 0 à 10.

Point Karaté :
- "Même si j'en ai marre d'être commandé par des petits-chefs, je m'aime et je m'accepte profondément et complètement de toute façon ..."
- "Même si je refuse de faire les choses à votre manière et en respectant vos délais, j'accepte qui je suis et comment je me sens ..."
- "Même si j'ai besoin de me rebeller pour sentir que j'ai encore du pouvoir, je m'aime et je m'accepte complètement et profondément avec ce que je suis et ce que je ressens."
Rappels :
- Bord interne du sourcil : "Arrêtez d'être sur mon dos."
- Coin externe de l'oeil : "Je ne veux pas faire les choses comme vous le voulez."
- Sous l'œil: "Je me sens plein de ressentiment, alors laissez-moi tranquille."
- Sous le nez : "Je refuse de faire les choses à votre manière."
- Centre du menton : "Je refuse de respecter vos délais."
- Clavicule: "Je ne respecterai pas votre date limite."
- Sous le bras: "Laissez-moi tranquille."
- Sommet de la tête : "Je refuse de faire ce que je dois faire."
- Bord interne du sourcil : "Je n'ai pas envie de faire ce que je dois faire."
- Coin externe de l'oeil : "J'ai envie de me révolter contre tout le monde."
- Sous l'œil : "Vous ne m'obligerez pas à le faire selon les règles."
- Sous le nez : "Je suis fatigué de jouer selon les règles."
- Centre du menton : "Je veux me rebeller et sentir que j'ai du pouvoir."
- Clavicule: "Je choisis de me rebeller librement."
- Sous le bras: "Je pourrais trouver de nouvelles façons de me rebeller sans pour autant me blesser moi-même."
- Sommet de la tête : "Je suis prêt à envisager de trouver de nouveaux moyens ingénieux de me rebeller sans pour autant remettre les choses à plus tard dans ma vie."

Mesurez votre niveau d'intensité émotionnelle pour voir s'il a diminué, et continuez à faire le tapotage EFT sur un événement spécifique ou un souvenir reliés à cette émotion.
Continuez d'utiliser des phrases qui vous encouragent à trouver de nouvelles façons de vous rebeller, de sorte que vous ne menaciez plus ce besoin qui existe à l'intérieur de vous. Rappelez-vous que si vous vous rebellez, c'est que cela répond à un besoin énergétique et émotionnel en vous, même si vous pensez que c'est stupide ou contre-productif.

- Bord interne du sourcil : "Je peux remettre le travail à plus tard et me rebeller à tout moment comme je veux!"
- Coin externe de l'oeil : "Je choisis d'être productif immédiatement."
- Sous l'œil: "Je peux revenir à mon comportement de rebelle chaque fois que je le souhaite."
- Sous le nez : "J'ai un contrôle total sur mon comportement."
- Menton : "Je me sens prêt à aller de l'avant sur ce travail."
- Clavicule : "Si je change d'avis, c'est à moi d'en décider."
- Sous le bras : "Je suis prêt à aller de l'avant et ça fait du bien."
- Sommet de la tête : "Je suis soulagé de sentir que j'ai à nouveau du pouvoir."
- Bord interne du sourcil : "Je veux encore pouvoir remettre le travail à plus tard à certains moments."
- Coin externe de l'oeil : "Je reprends mon pouvoir."
- Sous l'œil: "Je peux me rebeller chaque fois que j'en ai envie."
- Sous le nez : "Je choisis de faire des progrès au lieu de rester bloqué dans ma rébellion."
- Menton : "Je vais trouver de nouvelles façons productives de me rebeller."
- Clavicule : "Je comprends maintenant qui je suis et comment j'en suis arrivé là."
- Sous le bras : "J'aime ce que je fais et je veux aller de l'avant."
- Sommet de la tête : "Je comprends maintenant qui je suis et tous les problèmes émotionnels que j'ai résolus."


Je recommande fortement de continuer le tapotage en faisant plusieurs séquences sur ces formulations, et en imaginant que vous voyez votre productivité augmenter ! Identifiez d'autres événements spécifiques qui vous déclenchent un sentiment d'impuissance et un besoin de vous rebeller, et faites s'effondrer ces charges émotionnelles une par une ...

Carol Look, EFT Master

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DERNIERE ETAPE
Maintenant que vous avez appris à utiliser la "séquence courte" des points d'acupunture sur un problème précis, revenez à la description de la "séquence longue" dans le manuel et étudiez-la de nouveau en utilisant le même type de formulation que ci-dessus.
On n'a souvent pas le temps, alors la "série courte" est bien pratique. Mais la série longue contient des éléments importants : les points des doigts pour l'estime de soi, la série des actions du point-gamme qui fait travailler le cerveau... C'est bien de la faire le matin en se réveillant sur la première chose qui vient à l'esprit, ou pour se souhaiter une bonne journée.
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